۵ نکته برای داشتن پوست سالم

آیا وقت کافی برای مراقبت از پوست خود ندارید؟ این مطلب را مطالعه کنید تا ۵ نکته برای داشتن پوست سالم را یاد آوری کنیم. سبک زندگی پر تنش و مشغله های زیاد کاری موجب شده است تا کمتر به فکر مراقبت از پوست خود بیفتیم. معمولا در بین این همه کار  وگرفتاری دیگری وقتی برای این کار باقی نمی ماند.

اما زمان آن رسیده است تا با رعایت یک سری نکات مهم و ساده به پوست خود کمک کرده و سلامت آن را حفظ کنید.

۱- از پوست خود در برابر نور خورشید محافظت کنید

یکی از مهمترین راه های مراقبت از پوست شما این است که از آن در برابر نور خورشید محافظت کنید. یک عمر قرار گرفتن در معرض آفتاب باعث ایجاد چین و چروک، لک و کک ومک و سایر مشکلات پوستی می شود و همچنین خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد.

کامل ترین راه محافظت از پوست در برابر نور خورشید

کامل ترین و بهترین راهی که همه ما می توانیم انجام دهیم این است که از ضد آفتاب ها استفاده کنیم. کرم ضدآفتابی را استفاده کنید که SPF آن حداقل ۱۵ باشد. کرم های ضد آفتاب را به صورت مداوم مصرف کنید و دوباره هر دو ساعت آن را تمدید کنید.
زمانی که در بیرون از منزل هستید سایه را برای پیاده روی و راه رفتن انتخاب کنید. اجتناب از نور خورشید بین ساعت ۱۰ صبح تا ۲ بعد از ظهر، کمک بزرگی به شما می کند. چرا که در این زمان اشعه خورشید بسیار قوی تابیده می شود.
لباس های محافظ را بپوشید. پوست خود را با لباس های آستین دار، شلوار های بلند و کلاه های عریض پوشش دهید.

۲- سیگار نکشید

سیگار کشیدن باعث می شود که پوست شما پیر به نظر برسد و به بروز چین و چروک ها کمک می کند. سیگار کشیدن رگ های خونی کوچک در لایه های بیرونی پوست را مسدود کرده و در نتیجه جریان خون را کاهش می دهد. این رگ ها بسیار مهم هستند به این دلیل که اکسیژن را از سطح پوست می گیرند. به همین دلیل اهمیت زیادی دارند.

سیگار کشیدن نیز باعث کاهش تولید کلاژن و الاستین می شود . کلاژن و الاستین سبب جوانی و کشسانی پوست شما می شوند. سیگار کشیدن موجب می شود تا قدرت کشش پوست شما کم شده و در نتیجه پوست چروکیده می شود.

اگر سیگار می کشید، بهترین راه محافظت از پوست شما این است که سیگار را ترک کنید. از راهنمایی افرادی که این کار را انجام داده اند و یا یک دکتر استفاده کنید و هرچه سریعنر سیگار را کنار بگذارید.

۳- به آرامی و ملایمت با پوست خود رفتار کنید

پاک کردن و اصلاح روزانه می تواند به پوست شما آسیب برساند. برای این که رفتار ملایمی با پوست خود داشته باشید:

زمان حمام آب گرم و دوش یا حمام های طولانی را محدود و کم کنید. چرا که حمام های طولانی و مکرر با استفاده از آب گرم موجب می شود تا چربی را از پوست خود حذف کنید. پس زمان حمام خود را محدود کنید و از آب ولرم و نه آب گرم و داغ برای حمام استفاده کنید.
از مصرف صابون های قوی اجتناب کنید. صابون های قوی و مواد شوینده می توانند چربی مورد نیاز را از پوست شما جدا کنند. در عوض، پاک کننده های ملایم را انتخاب کنید.
اصلاح صورت را با دقت انجام دهید.  برای محافظت و روان کردن پوست خود، کرم اصلاح، لوسیون یا ژل را قبل از اصلاح بکار برید. در صورت استفاده از تیغ برای اصلاح کردن، تیغ را در جهت رویش مو بکشید نه خلاف آن.
بعد از حمام از یک حوله نرم استفاده کرده و پوست خود را خشک کنید. بعد از خشک کردن از یک مرطوب کننده استفاده کرده و پوست خود را مرطوب نگه دارید.

۴- یک رژیم غذایی سالم داشته باشید

یک رژیم غذایی سالم می تواند به شما کمک کند که به بهترین شکل ممکن از پوست خود نگهداری و محافظت کنید. خوردن مقدار زیادی از میوه ها، سبزیجات، دانه های کامل و پروتئین های ناب به داشتن پوستی سالم و شفاف کمک می کند.

برخی تحقیقات نشان می دهد که رژیم غذایی غنی از ویتامین C و کم چربی سبب جوان  شدن پوست می شود و سلامت آن را افزایش دهد.

۵- استرس خود را مدیریت کنید

استرس کنترل نشده می تواند پوست شما را حساس تر کند و باعث بروز آکنه و سایر مشکلات پوستی شود. برای داشتن پوست سالم و همچنین ذهن سالم اقداماتی را برای مدیریت استرس خود انجام دهید. لیست کارهای خود را تنظیم کرده و کارهای غیر ضروری را حذف کنید. در ازای انجام کارهای بیهوده و غیر ضروری وقت خود را برای انجام کارهای مورد علاقه تان صرف کنید. نتایج ممکن است چشمگیرتر از انتظار شما باشد.

منبع:

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/skin-care/art-20048237